Olahraga Yang Meninggikan Badan – Kata siapa di rumah saja membuat Anda tidak bisa berolahraga? Walaupun sulit pergi ke luar untuk berolahraga, Anda masih tetap bisa melakukannya di rumah, lho. Nah, kali ini, yuk kita akan bahas olahraga apa saja sih ampuh untuk meninggikan badan.
Berikut ini 5 olahraga yang meninggikan badan yang rutin Anda lakukan di rumah dengan mudah dan memakai peralatan sederhana.
1. Hanging
Bergelantungan bisa menjadi salah satu cara untuk meninggikan badan. Dengan meletakan beban pada kedua tangan dan menggantungkan tubuh pada bar, Anda juga bisa meregangkan otot.
Lakukan gerakan ini dua atau tiga kali pull-up untuk memaksimalkan latihan dan ulangi selama 5-7 menit. Pastikan tiang untuk menyangga berat badan Anda sangat kuat dan aman di gunakan.
2. Pelvic Shift
Tahukah Anda kalau terlalu banyak duduk ternyata bisa mempengaruhi tinggi badan, lho. Tidak hanya itu, bentuk tulang belakang kita bisa berubah jika posisi duduk kita tidak tepat.
Nah, Anda perlu melakukan olahraga ini karena bisa memperbaiki postur tubuh dan bisa membuat badan lebih tinggi. Selain itu, Anda juga bisa meminimalisir dampak negatif dari duduk terlalu lama dengan melakukan olahraga ini.
Cara melakukan olahraga ini pun cukup mudah. Pertama, Anda perlu berbaring dengan bahu yang menempel rata dan matras dan rentangkan bahu ke samping dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
Tekuk lutut dan dekatkan ke area bokong, kemudian lengkungan punggung agar panggul terangkat. Biarkan kaki dan bahu menompang berat badan Anda, dan lakukan posisi ini selama 30 detik kemudian ulangi. Bagaimana, tertarik mencoba nya?
Baca Juga : https://thesweethearttree.com/sejarah-futsal-dan-aturan-main/
3. Single Leg Hopping
Gerakannya dilakukan seperti saat Anda sedang bermain engklek. Anda perlu melakukan lompatan menggunakan satu kaki. Lakukan gerakan yang sama pada kaki kanan dan kiri secara bergantian.
Ajak teman teman Anda untuk melakukan gerakan ini agar lebih menyenangkan. Selain bisa memaksimalkan tubuh bagian bawah untuk bergerak, gerakan ini juga bisa memperkuat otot.
4. Low Lunge Arch
Ini adalah salah satu gerakan yoga yang bisa untuk meninggikan badan. Anda juga bisa membuat kaki dan tulang punggung menjadi lebih panjang dengan melakukan pose yoga ini.
Cara melakukan gerakan ini cukup mudah. Pertama, Anda perlu mengunci kedua telapak tangan dengan jari, kemudian rentangkan ke depan. Tekuk kaki kanan dan regangkan kaki kiri, regangkan sejauh anda bisa.
Tahan selama 30-60 detik. Lakukan gerakan yang sama dengan menukar posisi kaki sebanyak 3-4 set.
5. Cobra Stretch
Pose ini juga sudah menjadi salah satu gerakan populer pada olahraga yoga. Caranya pun cukup mudah. Mulailah dari tengkurap pada matras atau lantai, kemudian letakkan tangan di bawah bahu dan jadikan lengan sebagai penopangnya.
Angkat dagu dan lengkungkan tulang belakang sejauh mungkin selama 30 detik. Lakukan gerakan ini secara berulang sebanyak 3-4 set.
Pose ini dapat meregangkan otot bahu, dada, dan perut secara sekaligus. Tidak hanya itu, gerakan ini juga ampuh memperkuat tulang belakang, terutama bila Anda sering merasa sakit pada area tersebut.
