Olahraga Membentuk Otot Ideal – Ingin punya tubuh berotot dan tampak lebih ideal? Ini beberapa olahraga untuk meningkatkan massa otot yang bisa Anda jadikan pilihan!
Sebagai pria dan wanita lebih menyukai bentuk tubuh berotot. Mereka pun rutin melakukan olahraga untuk meningkatkan massa otot, agar memiliki bentuk tubuh dan berat badan yang di inginkan sehingga penampilan terlihat lebih menawan.
Jika Anda termasuk orang yang ingin membentuk massa otot, lakukan lah jenis olahraga yang fokus melatih otot-otot besar di tubuh. Misalnya, otot dada, otot punggung, dan otot kaki.
Beberapa jenis olahraga untuk meningkatkan massa otot yang dapat Anda jadikan pilihan adalah sebai berikut.
1. Squat
Squat merupakan olahraga paling sederhana untuk meningkatkan massa otot. Jenis olahraga ini bisa Anda lakukan kapan dan dimana saja untuk mengencangkan serta membentuk otot-otot tubuh bagian bawah, seperti otot bokong, pinggul, paha, dan betis.
Cara melakukan latihan rumahan membentuk otot ini mudah, pertama tama berdirilah pada kedua kaki sejajar dengan pundak. Anda bisa mengangkat kedua lengan di depan atau di letakan di balik kepala.
Lalu, berjongkok lah dan tumpu bobot tubuh Anda pada kedua tumit. Jika di lakukan dengan tepat, Anda akan merasakan kekencangan pada otot bokong, paha, serta betis.
2. Push Up
Push Up salah satu latihan terbaik untuk mengencangkan otot lengan atas. Selain itu, jenis olahraga ini juga dapat membantu menguatkan otot dada, pundak, dan inti (core),lho!
Pertama tama, letakan kedua telapak tangan di lantai dengan posisi agak lebih lebar dari pundak.
Turunkan dada Anda secara perlahan hingga hampir menyentuh lantai, dan kencangkan bokong maupun perut. Jaga kedua siku tetap merapat dengan tubuh.
3. Pull Up
Latian Pull Up bertujuan membangun otot bagian lengan, bahu, serta dada. Untuk melakukan nya, Anda membutuhkan Pull Up bar atau mengunakan pegangan yang bisa menopang tubuh.
Letakan kedua tangan Anda seperti hendak menggengam, lalu angkat tubuh hingga dagu melewati pull-up bar. Lakukan selama 10-15 pengulangan.
4. Brench Press
Brench Press adalah latihan beban yang berfokus pada tubuh bagian atas. Jenis olahraga ini biasanya di gunakan untuk membentuk otot bagian dada, lengan atas, dan pundak.
Untuk melakukanya, Anda dapat berbaring pada bangku yang telah di sediakan di bawah palang barbel.
Lalu gunakan kedua tangan mengangkat barberl dengan gerakan naik turun sambil mengatur napas.
Baca Juga : https://thesweethearttree.com/10-gerakan-olahraga-mengecilkan-perut/
5. Deadlift
Deadlift juga merupakan latian ankat beban yang mirip dengan brench press. Bedanya, jenis olahraga otot ini di lakukan sambil berdiri tegak.
Otot-otot yang di latih adalah otot punggung bawah, paha depan, bokong, pingul, dan lengan.
Barbel yang di angkat tidak perlu sampai melewati atas kepala. Pada deadlift, Anda hanya perlu menaik-turunkan barbel hingga setinggi pinggul dengan tubuh tegak lurus.
6. Dips
Olahraga ini berfokus pada otot bagian dada dan lengan. Selain meningkatkan massa otot, dips juga dapat meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas.
Olahraga untuk meningkatkan massa otot yang satu ini bisa di lakukan tanpa harus ke gym, karena tidak membutuhkan barbel yang berat. Anda dapat mengandalkan berat badan sendiri dalam melakukan nya.
Hal yang di butuhkan untuk melakukan hanya dua benda yang mempunyai tinggi sejajar sebagai tumpuan. Lakukan gerakan naik turun tanpa menyentuh lantai.
7. Leg Press
Setelah Anda meningkatkan massa otot pada tubuh bagian atas, jangan lupa untuk mengoptimalkan tubuh bagian bawah. Lakukanlah leg fresh, karena ini adalah jenis olahraga untuk membentuk otot paha dan kaki.
Leg press juga menggunakan alat khusus, sehingga bisa di lakukan di gym. Caranya adalah dengan berbaring pada sandaran yang di sediakan, lalu letakan kedua kaki secara lurus pada alat tersebut.
Perlahan turunkan beban sampai lutut menekluk di depan dada , lalu dorong kembali sampai kaki ke posisi semula.
Itulah beberapa Olahraga Membentuk Otot Ideal