kesehatan Archives

10 Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut Buncit dengan Cepat– -Memiliki tubuh sehat dan ideal merupakan impian semua orang baik laki-laki maupun perempuan, maka tak jarang banyak dari sebagian orang rela melakukan segala hal demi mendapatkan tubuh idaman atau ideal.

Sebagian besar perempuan ingin memiliki tubuh sehat dan ramping dengan cepat, tak jarang cara-cara yang keamanannya belum terjamin pun sering di lakukan, seperti dengan mengkonsumsi obat atau suplemen pelangsing, diet ketat yang tidak sesuai, dan lain sebagainya.

Sedot lemak mungkin menjadi cara cepat bagi mereka yang mampu melakukannya dan tentunya sudah mengetahui risiko atau efek samping dari segala hal yang di lakukan.
Perut buncit merupakan kondisi di mana terdapat kondisi penumpukan lemak yang ada di dalam perut, kondisi ini lambat laun akan menimbulkan penyakit kronis, seperti di abetes dan penyakit jantung.

Oleh Karna itu, kondisi tersebut harus di tangani dengan benar agar bentuk perut kembali seperti semula. Berikut ini tips yang bisa di lakukan untuk mengecilkan perut buncit dengan cepat, yakni dengan melakukan gerakan olahraga saja yang tentunya mudah dan aman untuk di lakukan.

10 Gerakan dalam olahraga ini juga tentunya tidak perlu mengeluarkan biaya, namun perlu di ingat lakukan gerakan olahraga untuk mengecilkan perut buncit ini sesuai dengan prosedur dan imbangi dengan makan makanan yang bergizi.

15 Gerakan Olahraga Mengecilkan Perut Buncit dengan Cepat

Inilah gerakan gerakan olahraga untuk mengecilkan perut buncit dengan cepat dan mudah untuk di lakukan.

1. Twist Crunches

Twist Crunches merupakan salah satu gerakan yang mengharuskan Anda berbaring telentang di permukan matras. Setelah nya tekuk kaki dengan posisi kaki menampak di tanah. Kemudian letakkan tangan di bawah, posisi ini mirip dengan site up, lalu angkat dan arahkan baru kanan ke kiri dan ulangi.

2. Vertikal leg crunch

Olahraga ini mengharuskan posisi kaki Anda tetap lurus, lakukan 1-3 set dengan 12-16 kali pengulangan

3. Jogging

Lakukan olahraga joging ini selama 20-30 menit dan setiap 3-5 kali seminggu untuk mengecilkan perut buncit.

4. Berenang

Agar ukuran perut dapat mengecil, Anda di sarankan untuk berenang selama sekitar 20-30 menit sebanyak minimal 3 kali seminggu. Sebelum berenang, jangan lupa untuk melakukan pemanasan setidaknya selama 10 menit.

5. Senam aerobik dan zumba

Senam aerobik dan zumba banyak tersedia dalam kelas-kelas senam, olahraga ini efektif untuk mengecilkan perut buncit. Selain itu bisa memperkuat persendian, tulang, mood dan meredakan stres.

6. Yoga dan Pilates

banyak yang sudah mendapatkan manfaat dari olahraga ini, kelas yoga dan pilates juga banyak di gemari. Olahraga ini mampu mengecilkan perut buncit dan lainnya

7. Sit Up

Cara melakukan olahraga ini yaitu dengan cara berbaring, kaki di tekukan dan letakan tangan di bawah kepala. Lalu angkat badan ke arah lutut sambil menghembuskan nafas, kemudian turunkan dan ke lantai sambil menarik nafas. Lakukan gerakan sebanyak 10 kali (1 set), dan ulangi hingga 2-3 set per hari.

8. Plank

Olahraga ini di awali dengan posisi tubuh lurus menghadap lantai (telengkup), lengan di samping badan dan siku tertekuk. Setelah itu, kencangkan otot perut dan angkat badan dengan bertumpu pada lengan bawah dan jari kaki. Pastikan kepala, punggung, hingga tumit berada dalam satu garis lulus. Tahan posisi ini selama 20-30 detik.

9. Bicycle crunch

Gerakan ini mirip dengan orang yang mengendarai sepeda yang perlu mengayuh dengan kaki kanan dan kiri. Bedanya, gerakan olahraga untuk mengecilkan perut ini di lakukan sambil berbaring telentang dan kaki di udara. Putar tubuh bagian atas ke kanan dan kiri dengan posisi kepala mengikuti arah. Saat kita melihat ke sisi kanan, kaki kiri Anda juga ikut di tekuk untuk menempel pada siku. Kemudian luruskan kembali, lakukan berulang kali secara bergantian.

10. Angkat kaki sambil berbaring

Olahraga perut ini bisa di lakukan sambil berbaring telentang di kasur. Caranya dengan angkat kaki sambil berbaring merupakan salah satu latihan yang paling menantang dibandingkan gerakan lainnya. Namun perlu di ingat, Anda harus bisa mengangkat kaki tanpa menekuknya. Kekuatan otot perut sangat besar dalam gerakan ini. Tahan pose ini selama beberapa detik. Turunkan kaki kita secara perlahan ke lantai dan ulangi 2-3 set ini dengan pengulangan 10 kali setiap set.

Beberapa Manfaat Jogging Bagi Kesehatan Tubuh

Joging adalah olahraga yang populer dan mendatangakan banyak khasiat bagi tubuh. Ketahui beragam manfaat jogging setiap hari di sini.

Jogging merupakan olahraga aerobik di antara jalan santai dan lari, dengan kecepatan di bawah 14km per jam.

Kegiatan ini memiliki berbagai manfaat baik bagi tubuh. Mulai dari untuk menurunkan berat badan hingga kesehatan paru-paru.

Selain itu, jogging dapat dengan mudah di lakukan di sekeliling kompleks rumah atau kantor. Olahraga ini juga tidak memerlukan peralatan khusus yang mahal. Hanya saja di butuhkan pakaian dan sepatu olahraga yang nyaman.

Lalu apa saja manfaat jogging setiap hari bagi kesehatan? Simak di bawah ini.

1. Menurunkan Berat Badan

Jogging secara teratur merupakan cara yang mudah untuk mencegah terjadinya kelebihan berat badan. D Di katakan bahwa jogging selama setengah jam mampu membakar sekitar 300 kalori.

Tidak cuma membuat lemak terbakar, jogging secara rutin juga akan menjaga berat badan kamu tetap ideal.

2. Memperkuat sistem imunisasi

Berikutnya, kebaikan dari jogging setiap hari adalah menguatkan respons tubuh terhadap penyakit. Kamu pun akan terhindar dari berbagai gangguan kesehatan.

Selain itu, aktivitas ini merangsang sirkulasi makrofag sehingga dapat menghalau infeksi, baik itu infeksi bakteri maupun infeksi virus. Karena itu, jogging secara konsisten akan membuat tubuhmu lebih bugar dan tidak mudah sakit.

3. Baik untuk Jantung

Olahraga jogging bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan jantung, termasuk mencegah penyakit jantung.

Karena saat kamu jogging, jantung benar benar terpompa. Hal ini membantu memperkuat jantung dan pembuluh darah, serta meningkatkan aliran oksigen ke seluruh tubuh.

Sebuah studi pada tahun 2014 menemukan bahwa pelari 45 persen lebih kecil kemungkinannya meninggal karena serangan jantung daripada non-pelari.

4. Meningkatkan Kesehatan Paru-Paru

Tidak hanya bagus untuk Jantung, olahraga jogging juga memiliki manfaat bagi organ paru-paru.

Dengan melakukan jogging, paru-paru akan bekerja lebih keras untuk memasok oksigen tambahan yang di butuhkan otot kamu. Alhasil , hal tersebut membantu paru-paru kamu menjadi lebih kuat.

Di bandingkan dengan seseorang yang jarang berolahraga, mereka yang rajin olahraga biasanya memiliki kemampuan yang lebih baik untuk mengekstrak oksigen dari paru-paru dan darah.

5. Membentuk Otot

Salah satu manfaat jogging yang satu ini tentu sayang untuk di lewatkan begitu saja. Jogging adalah aktivitas fisik intens yang melibatkan otot-otot besar tubuh.

Olahraga ini menargetkan otot paha belakang, otot gluteus, otot betis, dan lain lain. Dengan begitu, otot-otot menjadi lebih kencang dan ramping.